olej lniany na co

Dzisiaj wprowadziłem do diety olej lniany. Trochę drogi jest, ale w skali miesiąca to nie aż taki duży wydatek, a z tego co wyczytałem, to przebija inne na zawartość kwasów omega-3.

Wylicz B/T/W. Po treningu dajesz owoce/wafle ryżowe + białko. Kolejny posiłek, to: Kasza/ziemniaki/ryż/makaron. Krowa/wieprz/ryba/kura. Warzywa. Olej lniany/rzepakowy/oliwa. Wybierz sobie co lubisz. Przed snem: J/w + ser biały/jaja całe. Tłuszcze j/w. Znowu wybierasz wedle uznania. Cukier zastąp słodzikiem. Nie patrz na diety kulturystów, bo tam [...]

Za dużo mleka , maślanki i jajek. Wywal kukurydziane , wstaw na kolację twaróg. Dodaj zdrowe tłuszcze oliwa lub olej lniany. Massxxl z wodą po treningu a nie z mlekiem. Ogólnie do bani dieta. Co do planu treningowego to nie pomogę. Powodzenia Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-01-13 15:59:11

[...] okolo 19 po treningu ziemniaki warzywa mięso ----------------------------------------------- 21 twaróg półtłusty 200g 38B 6W 10T 250 kcal olej lniany warzywa okolo 21 ide spac.... tutaj juz jest 2300 kcl 160B okolo 300W z 45/50T mysle ze dodajac do tego jakis owoc , kanapke w miedzy czasie wyjdzie okolo [...]

[...] wyszło - już od początku czułam, że szybciej niż 5:25 długo nie pobiegnę, trudno - pościgam się sama ze sobą innym razem na lepszej nawierzchni :-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony 2. placki - dynia, serca, olej lniany 3. j/w + sok warzywny 4. BCAA 5. whey, truskawki, awokado, pomarańcza Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-27 08:10:14

[...] takich hinduskich dosz z fasoli mung jako posiłku węglowodanowego (plus warzywa jakies nadzienie). Przepis tutaj Jedna szklanka ugotowanej fasoli ma 212KCAL: B 14 T 0,7 W 38 Wychodzi z tego az 8 sztuk wiec calkiem sporo,mozna na dwa dni podzielic,albo trzy. Do tego olej lniany lub oliwa Zmieniony przez - nomorecravings w dniu 2012-02-01 22:44:18

Co do liczb masz racje. Dlatego olej lniany trzeba spozywac lyzkami ;). Natomiast wiem jedno, ze zazywanie kapsulek z olejami rybimi nic mi nie dawalo (moze byly slabej jakosci, chociaz nie byl to najtanszy produkt), za rybami nie przepadam chociaz jadam czasami, a suplementacja omega 3 o ktorej wspomnialem zdecydowanie wplynela na moj organizm. I [...]

[...] (owsiane, rodzynki, aromat do ciasta, jajka , odzywka bialkowa , rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy) do tego dzem wyzej przykladowe skladniki dajesz co lubisz drugi posilek np. ryz/makaron/kasza + mieso/ryba + orzechy/oliwa/olej lniany + warzywa jak taki placek sie robi wszystko wrzucam na patelnie i mieszam jakis podklad do tego lub cos???

Zadałem pytanie już w jednym temacie, ale myślę że ten będzie bardziej odpowiedni. Co było by lepsze na redukcji, oliwa z oliwek czy też olej lniany ?. Jeśli ktoś znający temat odpowie to poproszę o polecenie jakiś konkretnych produktów bo po okresie przejściowym (zdecydowanie za długim) wprowadzam wszystkie niezbędne rzeczy do diety :)

[...] zle jem dlatego mi nie idzie. 1. jajka 115 g szynka 30 g chleb zytni pelnoziarnisty 78 g masło 10g ser gouda 20 g B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485 +warzywa 2.mozzarella 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 5 g B 30 / T 7 / W 38 / kcal 340 Zaraz po cardio [...]

[...] treningow pleckow a tak wogole ktory makaron jest lepszy jezeli chodzi o jedzenie w ciagu dnia pelnoziarnisty czy razowy ? Szamka z dzisiaj Sniadanie 200g zeberek 10 g olej lniany 85g chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 150g jablko 2 sniadnaie makrela 100g chleb zytni razowy z soja i slonczenikiem 75g maslo orzechowe 20g rodzynki 15g [...]

I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]

[...] Z posiłku wcześniejszego to pewno masz na myśli posiłek przed treningowy czy jeszcze wcześniejszy, ale mi o to w sumie totalnie nie chodzi tylko chciałem się dowiedzieć czy ostatni mój posiłek czyli: twaróg + oliwa z oliwek, a może niedługo olej lniany mam jeść godzinę przed pójściem spać. Co do spania to dobrze bo ja to tak śpię 9/11 godzin.

http://i41.tinypic.com/343rihe.png Dziś trening interwałowy. 5 minut truchtu, 30sekund maxymalnego sprintu i minuta truchtu. Powatarzałem tę czynność 6 razy. Co do diety: 8:30 2 Jajka Oliwa z Oliwek Chleb razowy 2 kromki po 50/60g. 10:30 Chleb razowy 1 kromka Mięso, 25g. Sałata i pomidor. Banan 14:00 Ziemniaki(5małych), schab(np. kurczak bez [...]

Też mi się wydaję, że przed treningiem to carbo jest zbędne. Mcdonaldowi to ja bym nie ufał %-)... Ogólnie nie jest tak źle. Do posiłku przed snem zamień orzechy włoskie na olej lniany/ oliwę z oliwek ~20/25ml. Co do warzyw to: ogórek, pomidor...

no myślę że Omegi 3 będzie pod dostatkiem jest: tran,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lniany.... ewentualnie jak skończę tran mogę go zastąpić np Olimp GOLD OMEGA 3 co wy na to?

[...] w ciągu dnia o niskim IG, po treningu o wyższym. Białka, głównie pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsa, jajka, nabiał czy ryby. Nienasycone tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, ryby itd. Podlicz swoje zapotrzebowanie, wybierając odpowiednie produkty ułóż dietę na 5-6-7 posiłków, dorzuć do nich warzyw, trenuj, regeneruj [...]

[...] lipidów może przyczyniać się do rozwoju niektórych chorób. Poza tym ostrożność szczególną powinni zachować wszyscy którzy mają problem z krzepliwością krwi. Oczywiście możesz przyjmować i tran (który de facto ma zazwyczaj niewiele o3) i olej lniany, ale nie w nielimitowanych ilościach. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-04-23 10:46:10

[...] wartosci... 2.5 bialka 4 wegle 1.2 tluszcze, czy tam troche więcej z czego wyszlo mi 2700kcal podobnie dość jak wykonywalem obliczenia na dane makroskałdniki w dziale odzywnie w jednym z linkow podiwieszonych... olej lniany... nigdzie go nie moge znaleźć u nas w sklepach, doslownie nigdze, ani w tesco nie ma. w jakich cenach on stoi>?

[...] diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 80 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, melisa x3 i koper włoski x3, ocet jabłkowy 2 łyżki (w burakach) warzywa seler naciowy, seler korzeniowy, sałata, buraki, marchew, pietruszka, pieczarki. [...]